第12天 肩部
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在今天的全方位肩部训练中,举起杠杆,然后耸肩,上拉,推举!

肩部是你身体上最复杂的肌肉群之一,所以训练肩部你需要利用身边所有可利用的工具:哑铃、杠铃、健身绳以及器械,这样你的弱点就无处隐藏了!你昨天刚刚完成了残酷的背部练习,所以让你的下背部休息一下,做俯身后三角肌平举,你的胸部应当靠在平椅上。这也将会帮助你保持动作始终标准,以此锻炼到被忽视的区域。

第12天:肩部