第13天 腿部
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准备好进行卡特(Cutler)式的腿部训练了吗?这种大负重的举重训练会使你运用到书中的每一个大块头锻炼动作!

杰·卡特(Jay Cutler)拥有使恐龙都自惭形秽的粗壮双腿,但是如果他们不平衡、不对称,那么他也不可能赢得四届冠军头衔了。他相信单边(单腿)与双边(双腿)的动作相结合对于训练的完成甚至进步非常重要。这也是你在最后用直腿硬拉锻炼腘绳肌前,以3种姿势做9组单腿弯举的原因。

做单腿弯举与弯举的双腿版本一样,但是要克制在两边训练的中间暂停的欲望。你可以在完成两条腿的训练后休息1到2分钟。正确的完成这些训练,你会非常珍惜每一秒休息的机会的!

第13天:腿部