第23天 胸部以及肱二头肌
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通过今天的两个残酷练习,你的肌肉会显现一些。努力练习,让你的所有肌肉纤维都锻炼起来!

今天早晨,我们将要接触到胸部训练问题的核心。确保自己有一个训练同伴,因为你需要他/她帮助你进行上斜飞鸟和胸部推举的强迫重复练习。

在下午,进行手臂和腓肠肌训练。在负重上不要逞英雄。即便是杰(Jay)也喜欢用更高频率的重复动作来塑造他约56厘米的手臂,所以根据自己的感觉来判定,而非自负。今天你所选择的重量没有你在负重下做的动作重要。

早晨:胸部 晚上:肱二头肌/前臂/腓肠肌