第37天 背部
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今天没有向外牵拉了。用来代替的是下拉、上拉以及后拉练习,这如杰(Jay)在这个大负重背部闪电战中所做的一样!

想要成为一个真正的肌肉怪兽,你需要宽阔的背阔肌。你已经很了解这一点了。但是为了使你形成真正的的肩宽臀窄强烈对比,你也需要练习一些专注于下部背阔肌的动作。这是我们在今天练习的开始做低手健身绳下拉的原因,将重点对准一个大肌肉群最难以锻炼的部分。不过不要担心,你也会通过大负重的硬拉和划船来确保你锻炼你所需的背部厚度!

第37天:背部