第40天 腿部
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你是否已经觉得裤子紧了?再多做一些像今天一样的腿部练习,你就会拥有像杰(Jay)一样的健硕双腿!

这一周的训练是要让你塑造肌肉的形状,而非仅仅是尺寸。这所需要的是一个技术上细微的改变来显著的改变一个举重对你肌肉的影响。尝试在4组腿部推举练习中,使用两脚之间窄间距的站立姿势,来帮助对大腿外侧肌肉线条的锻炼,即股外侧肌的线条向膝盖弯曲。杰(Jay)在腿部推重和哈克深蹲中都将脚趾朝向外侧来进一步着重锻炼这个肌肉,当然也是因为他觉得这样更舒服。

第40天:腿部