第48天 肩部
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是时候改造你的肩部了。提起,耸肩,推举,使你的三角肌达到肌肉怪兽的水平!

今晚你的首要任务:锻炼肩部!如果你持续地进步,今天的举重应当比以往负重都要大。你不能指望每周都使用同样的重量,肌肉就会大幅度增长。肌肉只有在持续紧张和不得不适应的情况下才会增长。如果你不记得了,那我来提醒你一下,你进行这整个训练计划的目标是练成大块头!

第48天:肩部