第1天 蹲举, 卧推, 硬拉
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PH3健身锻炼课程的第1天。看过视频介绍了吗,做过推举最大重量测试了吗,是时候去健身房开始增肌了!

PH3健身锻炼课程的第一天!希望你已经做好准备了,这套课程可不适合懦夫。这不是一套面向新手或中级推举爱好者的课程。这套为期13周的课程只适合老练的推举人士,适合全面提高体魄和力量。如果你对推举还不熟悉,可以在我们的网站上查找那些新手向的锻炼课程。

不过,就算你已经是个老手,你也不能打无准备之仗。请认真看完我们的介绍视频,你可不能在这里浑水摸鱼哦。

已经下定决定完成这项课程了,首先你要测试出你蹲举,硬拉和卧推的单次推举极限。因为本课程中,很多训练都是根据这个最大极限重量来制定的。你可以用我们的单次动作极限重量模拟器来进行测试。

第1日: 蹲举, 卧推, 硬拉