第13天 蹲举, 腿部
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最后1组可以做5次以上,不要停,看你能做多少!

第2周的第2个测试。用附加组里蹲举锻炼的第3组来达到力竭。动作次数可以多,但不能牺牲姿势的标准。测试的目的是为了得到你能够在安全的状态下做多少次动作。膝盖稍微张开,脚尖略微向外。这样你的背和膝盖就不会受伤。

完成锻炼后,开始你的腿部训练,最后歇口气,你完成了第2周的课程,可以休息了!

第13日: 蹲举, 腿部 增肌

  • 1
    • 杠铃深蹲

      82.5%最大重量 4组,每组5次,最后1组达到力竭

      杠铃深蹲 杠铃深蹲
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
    • 站立提踵

      4组,每组各为30,15,15,15次,组间休息30秒

      站立提踵 站立提踵