第19天 硬拉, 卧推, 上半身
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休息日可以准备饭菜,让身体得到恢复。现在又要进行钢铁般的训练了,挑战你的极限!

和上周一样,硬拉和卧推的最后一组都要做到力竭,让别人在一边旁观,确保你的安全。这周的次数有了提高,这是正常的。只要你按照PH3课程进行锻炼,你的力量肯定会越来越强。

不过记住,只有硬拉和卧推需要做到力竭,在做辅助锻炼时一定要有保留组。也许每个动作都做到力竭可以让你有训练的实感,但是,从长期来看,这样并不会让你取得很好的效果,甚至可能造成损伤。

当然,如果你只是把本个阶段当做课程热身,那么可以不做附加组。

第19日: 硬拉, 卧推, 上半身 增肌