第20天 蹲举, 腿部
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第3周也到了尾声。在健身房努把力,回家享受休息日。

第3周的最后一次锻炼了!今天,你要用蹲举来考验自己,最后一组做到力竭,注意要保持姿势避免受伤。为了多做几组,受伤可不值,不然只会适得其反,让你下周无法正常发挥。完成上面的锻炼后,继续锻炼腿部,在训练小腿时记得要有保留组。走出健身房也许你的步子都是飘的,但不要担心,明天就能恢复。

第20日: 蹲举, 腿部 增肌

  • 1
    • 杠铃深蹲

      82.5%最大重量 5组,每组5次,最后1组达到力竭

      杠铃深蹲 杠铃深蹲
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
    • 站立提踵

      4组,每组各为30,15,15,15次,组间休息30秒

      站立提踵 站立提踵