第3天 蹲举,卧推,腿部
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蹲举和卧推都要加重了,还要锻炼腿!

只要动作得当,蹲举就是最有益处的项目,但如果动作不当,则不仅锻炼无益,有时还会对你造成伤害。在我多年健身中,一直很少做蹲举练习,但是在我看到自己恶心的鸟腿后,终于下决心去学习正确的蹲举方式。

硬底奥运举重鞋可以略微抬高你的脚跟,对举重来说具有更好的人体工程学效果,也会避免你的膝盖内弯。硬底鞋可以让你更好地抬起脚跟和脚掌中部。

总之,做蹲举,其实并不需要什么工具,需要的只是你想锻炼的心。不过,举重鞋的帮助非常明显。

完成蹲举和卧推后,开始增肌锻炼。正如昨天的上半身锻炼一样,不要练到力竭。按照表格说明保留若干组。

第3日: 蹲举, 卧推, 腿部 增肌