第33天 硬拉, 卧推, 上半身
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昨天的休息是为了今天更好地完成锻炼。推举硬拉,上身锻炼都在今天的菜单上!

这套课程的主要项目是力量,增肌和推举三大项。今天,我们要进行其中两大项——硬拉和卧推。在今天的举重环节里,你要使用85%最大重量。重复次数并不多,但是你推举的重量已经足够让你酸痛。你的每一次推举都要稳妥,只有基础牢靠才让你从新人毕业。在卧推前先深吸一口气,拿下杠铃,想象着用你的臂力将杠铃弯成U型。这种想象可以让你的手肘自然地内收,这在推举时非常关键。

第33日: 硬拉, 卧推, 上半身 增肌