第38天 蹲举,卧推,腿部
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成长会来的很慢,一步一个脚印才能让你取得最好的效果。今天的力量和增肌锻炼一定要坚持,相信你的努力。

不要擅自改变这套课程中的锻炼强度。我已经为你调整好了锻炼的各项数值,不要自己再来加重。可能你会觉得这些锻炼过于简单,但是实则不然:我希望你能尽可能地严格按照课表来锻炼,不会因为其他变故而受阻。在做完大项推举后如果没时间做辅助,你可以在休息日来补上你的腿部,下半身和增肌训练,或者加在下一次的锻炼里。只要在本周内完成锻炼,你可以自行调整这些项目。

第38日: 蹲举, 卧推, 腿部 增肌