第48天 蹲举, 腿部
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第7周,全力以赴,要有一个最好的结果!

这套课程你已经快完成一半了。希望在锻炼之余你还记录下了自己的成长。回头看看你第1天做这课程的样子,看到自己变强了吗?

今天的蹲举强度很大,难度不小。85%重量,还要在第5组里提高次数。但是即便难度提高,你也不能半途而废。努力一把,看看能不能比上周做得更多。

第48日: 蹲举, 腿部 增肌

  • 1
    • 杠铃深蹲

      85%最大重量 5组,每组4次,最后1组达到力竭

      杠铃深蹲 杠铃深蹲
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
    • 站立提踵

      4组,每组各为30,15,15,15次 组间休息30秒

      站立提踵 站立提踵