第5天 硬拉, 卧推, 上半身
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先来硬拉和卧推,剩下的就做辅助锻炼!

PH3锻炼课程的前4周是积累阶段,因为你现在要积累:每周都要提高锻炼时举起的总重量。在设计锻炼课程时,锻炼总量也是一个重要的指标。训练量太高一般会导致锻炼时间变少。因为很多人都不愿意在健身房待那么久。

第5日: 硬拉, 卧推, 上半身 增肌