第69天 蹲举, 腿部
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第10周最后1次锻炼。不要放松,全身心地投入在健身房里吧。

蹲举的最后一组里,可以挑战次数。提高重量后继续练下去的感觉会更好!完成蹲举后,系好胳膊来做加压训练。让你的腘绳肌,四头肌和小腿尖叫起来。

第69日: 蹲举, 腿部 增肌

  • 1
    • 杠铃深蹲

      87.5%最大重量 5组,每组3次,最后1组达到力竭

      杠铃深蹲 杠铃深蹲
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
    • 站立提踵

      4组,每组各为30,15,15,15次 组间休息30秒

      站立提踵 站立提踵