第76天 蹲举, 腿部
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11周锻炼的最后一天,今天的锻炼项目是蹲举和腿部增肌。好好锻炼,明天休息。

今天的锻炼可能需要更长时间的休息,因此今天锻炼的时间也会提高。1组锻炼后你可能需要休息5分钟,这样,一整套下来5组就需要25分钟。

如果你今天没有足够的时间完成力量和增肌锻炼,那可以分开来做。你可以将增肌锻炼留到休息日来补上。

如何做并不重要;重要的是严格地保质保量完成这些锻炼,你的变化就在眼前。

第76日: 蹲举, 腿部 增肌