第9天 上半身
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为了让你的力量和肌肉得到真正的成长,你必须锻炼每一组肌肉。今天的辅助锻炼都要玩转哦!

练完第一周,是不是觉得体内有一头野兽蠢蠢欲动。但是,请你压制住这头野兽,不要让它完全跑出来。开始的一周感觉很轻松,但如果没有科学的计算结果,请不要自行提升重量。一定要认真完成我们推荐的组数,辅助锻炼的推举上一定要有保留组。

心急并不能让你取得更好的效果,你锻炼的目的应该是:在长期上提高你的力量,并改变你的身体。

第9日: 上半身 增肌