第90天 组次测试
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今天可是个大日子。从开始到现在,你可以看到自己究竟有了多么大的成长。再来测试一次你的推举极限吧!

在你测试前,请做好完整的热身动作,活动你的关节。做好后,用蹲举暖身。遵循下面的方式:

30%重量,8次

40%重量,6次

50%重量,4次

60%重量,2次

70%重量,1次

80%重量,1次

完成后,开始真正的测试。如果你感觉还是有点僵硬就多做1到2组热身蹲举。注意不要让热身动作耗尽了你的能量。用你的精力来完成单次动作最大重量测试吧。

第1试:90-94%的当前最大重量,或者你的预期最大重量。如果你热身时感觉很轻松,可以从高位开始,否则就从低位开始。

第2试:96%-100%的最大重量。如果第1试感觉轻松,就从高位开始,否则就从低位开始。

第3试:100%-104%的最大重量。如果第2试感觉轻松,就从高位开始,否则就从低位开始。

第1日: 蹲举, 卧推, 硬拉