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李·拉布拉达12周瘦身计划

课时：12周 天/周：5天 强度：H3
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李·拉布拉达（Lee Labrada），世界上最著名的健身传奇之一，其拥有22项健身头衔，包括IFBB宇宙先生。在2004年，被选入IFBB职业健美名人堂，登上过超过100本健身杂志的封面，并经常出现在FOX，CNN，ESPN等知名媒体。

这套训练每天的强度并不大，配合每周两天的有氧训练，帮你有条不紊的控制体质，塑造好身形。

1周
01

背部和二头肌
02

三角肌和三头肌
03

有氧运动
04

双腿和腰腹部
05

背部和二头肌
06

有氧运动
07

三角肌和三头肌
2周
08

双腿和腰腹部
09

有氧运动
10

背部和二头肌
11

三角肌和三头肌
12

有氧运动
13

双腿和腰腹部
14

背部和二头肌
3周
15

有氧运动
16

三角肌和三头肌
17

双腿和腰腹部
18

有氧运动
19

背部和二头肌
20

三角肌和三头肌
21

有氧运动
4周
22

双腿和腰腹部
23

背部和二头肌
24

有氧运动
25

三角肌和三头肌
26

双腿和腰腹部
27

有氧运动
28

背部和二头肌
5周
29

三角肌和三头肌
30

有氧运动
31

双腿和腰腹部
32

背部和二头肌
33

有氧运动
34

三角肌和三头肌
35

双腿和腰腹部
6周
36

有氧运动
37

背部和二头肌
38

三角肌和三头肌
39

有氧运动
40

双腿和腰腹部
41

背部和二头肌
42

有氧运动
7周
43

三角肌和三头肌
44

双腿和腰腹部
45

有氧运动
46

背部和二头肌
47

三角肌和三头肌
48

有氧运动
49

双腿和腰腹部
8周
50

背部和二头肌
51

有氧运动
52

三角肌和三头肌
53

双腿和腰腹部
54

有氧运动
55

背部和二头肌
56

三角肌和三头肌
9周
57

有氧运动
58

双腿和腰腹部
59

背部和二头肌
60

有氧运动
61

三角肌和三头肌
62

双腿和腰腹部
63

有氧运动
10周
64

背部和二头肌
65

三角肌和三头肌
66

有氧运动
67

双腿和腰腹部
68

背部和二头肌
69

有氧运动
70

三角肌和三头肌
11周
71

双腿和腰腹部
72

有氧运动
73

背部和二头肌
74

三角肌和腰腹部
75

有氧运动
76

双腿和腰腹部
77

背部和二头肌
12周
78

有氧运动
79

三角肌和三头肌
80

双腿和腰腹部
81

有氧运动
82

背部和二头肌
83

三角肌和三头肌
84

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