12周打造最好的自己

课时:12周 天/周:5天 强度:H3
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本课程是由补剂厂商迪马泰斯旗下的6位知名健身教练联手奉上,结合无氧训练、有氧训练和饮食知识,帮你打造理想身材。

几位教练经验丰富,比如罗伯特·蒂姆斯(Robert Timms),合照中左2那位最高的黑人大哥。他8岁起开始健身,高中后即参加空军。后驻扎在意大利,期间被诊断出患有癌症,抗癌成功后,170磅的他在短短七个月里增长到235磅,现为IFBB职业运动员。

1周
01

全身训练,全面激励

02

有氧训练,第一周营养

03

全身训练,坚持计划

04

有氧训练,解决酸痛

05

全身训练,酒精冲击

06

赏金训练,恰当预期

07

休息,微波炉黑客

2周
08

全身训练,死虫式卧推技巧

09

有氧训练,有趣的饮食

10

全身训练,份量

11

有氧训练/平衡生活

12

全身训练,6块腹肌

13

赏金训练,欺骗餐

14

休息,蛋白质华夫饼

3周
15

全身训练,第3周 激励

16

挑战,饮食准备技巧

17

全身训练,渴望

18

挑战,精力充沛

19

全身训练,蛋白质的力量

20

赏金训练,周末有氧

21

休息,快速零食

4周
22

全身训练,罗马尼亚硬拉技巧

23

有氧训练,即食零食

24

全身训练,错过的训练

25

有氧训练,慢慢长大

26

全身训练,碳水化合物

27

赏金训练,对比照

28

休息,刀工技巧

5周
29

全身训练,激励技巧

30

有氧训练,训练营养

31

全身训练,来自同辈的压力

32

有氧训练,计划

33

全身训练,称不说谎

34

赏金训练,分享你的动机

35

休息,花生酱汉堡

6周
36

全身训练,背阔肌下拉技巧

37

挑战,欲望粉碎者

38

全身训练,跟踪进步

39

挑战,展望

40

有氧训练,明智的甜点选择

41

赏金训练,健康早餐

42

休息,慢炖锅菜肴

7周
43

下肢训练,保持柔韧

44

推举和有氧训练,蔬菜

45

有氧训练,脂肪燃烧率

46

下肢训练,家庭健身

47

拉动和有氧训练,固执的脂肪

48

赏金训练,分享你的问题

49

休息,绿色奶昔

8周
50

下肢训练,训练技巧

51

推举和有氧训练,健康脂肪

52

有氧训练,强度加大

53

下肢训练,旅行

54

拉动和有氧训练,燃烧更多的卡路里

55

赏金训练,蛋白质烙饼

56

休息,训练前点心

9周
57

下肢训练,紧迫的激励

58

推举和挑战,营养传言

59

有氧训练,最后四周

60

下肢训练,照片计划

61

拉动和挑战,低体脂的生活

62

赏金训练,分享你的目标

63

休息,腌制

10周
64

下肢训练,训练技巧

65

推举和有氧训练,补充水分

66

有氧训练,处理饥饿

67

下肢训练,家庭训练

68

拉动和有氧训练,碳水化合物循环

69

赏金和有氧训练,最爱食谱

70

休息日,水烫蔬菜

11周
71

下肢训练,刻苦钻研

72

推举和有氧训练,生活技巧

73

有氧训练,拥挤的健身房

74

下肢训练,巅峰

75

拉动和有氧训练,长期减肥

76

赏金和有氧训练,第12周动机

77

休息,鸡蛋技巧

12周
78

下肢训练,第12周饮食

79

推举和挑战,营养技巧

80

转型后的有氧训练

81

下肢训练,健身习惯

82

拉动和挑战,特别的信息

83

赏金和有氧训练,最终的照片

84

休息,另寻计划

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