这里是你的12周日常增肌训练课!我们会帮助你减脂和塑形,学会如何制定目标并且练到极致。
德里克·查勒布斯(Derek Charlebois),在健身行业被誉为最棒的训练导师之一,2002年开始职业健美之路,2005年拿到ACE认证教练证书,他在增长犹如磐石般的肌肉上是位不折不扣的专家。同时,他还出版过各种关于饮食和训练的书籍,经验相当丰富。
上半身A
下半身A
热量摄入
上半身B
下半身B
无计划
蛋白质来源
碳水化合物来源
脂肪来源
烹饪基础知识
餐厅进餐
有氧运动
热身和拉伸
休息和恢复
补剂
伤病和挫折
进展和饮食
off