TapouT XT2 90天健身计划

课时:13周 天/周:5天 强度:H5
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Tapout XT2是对Tapout XT1改造后的升级版,由10个极端的MMA训练部分组成,通过60天的训练能使你的体力、耐力、身型达到更好的状态,适合想要减肥、健身及MMA爱好者们观看练习。但是它的难度也是极限挑战级别的,初学者还是绕路而行比较好。

1周
01

Cross核心训练2

02

上半身锻炼、终极腹肌

03

下半身锻练

04

全身锻练、腹肌8拍

05

休息

06

综合有氧2

07

臀部塑造2

2周
08

搏击之夜、腹肌8拍

09

腿和背部

10

上半身锻炼、终极腹肌

11

休息

12

腿部锻炼

13

全身锻练、腹肌8拍

14

综合有氧

3周
15

终极拉力绳、终极腹肌

16

休息

17

瑜伽形体

18

腿和背部

19

搏击之夜、腹肌8拍

20

臀部塑造2

21

综合有氧2

4周
22

休息

23

终极拉力绳、终极腹肌

24

腿部锻炼

25

有氧减脂、终极腹肌

26

综合有氧

27

下半身锻练

28

全身锻练、腹肌8拍

5周
29

休息

30

泰拳搏击操

31

有氧减脂、终极腹肌

32

腿部锻炼

33

投掷锻炼

34

减脂锻炼

35

休息

6周
36

臀部塑造2

37

Cross核心训练

38

泰拳搏击操

39

有氧减脂、终极腹肌

40

恢复和机动

41

休息

42

终极拉力绳、终极腹肌

7周
43

综合有氧2

44

核心加强

45

上半身锻炼、终极腹肌

46

下半身锻练

47

有氧减脂、终极腹肌

48

休息

49

泰拳搏击操

8周
50

投掷锻炼

51

综合有氧

52

腿部锻炼

53

泰拳搏击操

54

搏击之夜、腹肌8拍

55

综合有氧2

56

休息

9周
57

臀部塑造2

58

核心加强

59

减脂锻炼

60

恢复和机动

61

下半身锻练

62

休息

63

上半身锻炼、终极腹肌

10周
64

Cross核心训练

65

腿部锻炼

66

投掷锻炼

67

臀部塑造2

68

有氧减脂、终极腹肌

69

休息

70

终极拉力绳、终极腹肌

11周
71

综合有氧2

72

臀部塑造2

73

瑜伽形体

74

休息

75

上半身锻炼、终极腹肌

76

Cross核心训练2

77

搏击之夜、腹肌8拍

12周
78

下半身锻练

79

休息

80

投掷锻炼

81

终极拉力绳、终极腹肌

82

综合有氧

83

全身锻练、腹肌8拍

84

休息

13周
85

减脂锻炼

86

有氧减脂、终极腹肌

87

臀部塑造2

88

搏击之夜、腹肌8拍

89

泰拳搏击操

90

终极拉力绳

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