全部课程
-
腹肌雕刻 - 零基础
H1 徒手训练
腹部
-
零基础全身激活
H1 徒手训练
全身
-
腹肌雕刻 - 初级
H2 徒手训练
腹部
-
HIIT全身脂肪燃动-零基础
H1 徒手训练
全身
-
脂肪燃烧者 - 初级
H2 徒手训练
全身
-
大腿塑形 - 零基础
H1 徒手训练
腿部
-
完美胸背打造 - 零基础
H1 徒手训练
胸部、背部
-
手臂塑形-零基础
H1 徒手训练
手臂
-
腹肌撕裂者（P90入门)-初级
H1 徒手训练
腹部
-
完美胸背打造 - 初级
H2 徒手训练
胸部、背部
-
小腿线条打造 - 零基础
H1 徒手训练
腿部
-
腹肌训练(P4P) - 初级
H2 徒手训练
腹部
-
手臂塑形 - 初级
H2 徒手训练
手臂
-
腹肌雕刻 - 中级
H3 徒手训练
腹部
-
臀线塑造-零基础
H1 徒手训练
臀部
-
大腿塑形 - 初级
H2 徒手训练
腿部
-
4分钟Tabata全身燃动-零基础
H1 徒手训练
全身
-
脂肪燃烧者 - 高级
H4 徒手训练
全身
-
脂肪燃烧者 - 中级
H3 徒手训练
全身
-
腹肌撕裂者(P90)-初级
H1 徒手训练
腹部
-
完美胸背打造 - 中级
H3 徒手训练
胸部、背部
-
小腿线条打造 - 初级
H2 徒手训练
腿部
-
HIIT全身脂肪燃动-初级
H2 徒手训练
全身
-
腹肌雕刻 - 高级
H4 徒手训练
腹部
-
臀线塑造 - 初级
H2 徒手训练
臀部
-
完美胸背打造 - 高级
H4 徒手训练
胸部、背部
-
腹肌训练(P4P) - 中级
H3 徒手训练
腹部
-
4分钟Tabata全身燃动-初级
H2 徒手训练
全身
-
腹肌撕裂者（P90入门)-中级
H2 徒手训练
腹部
-
瑜伽入门-初级
H1
全身
-
哑铃手臂训练
H3 哑铃
手臂
-
大腿塑形 - 中级
H3 徒手训练
腿部
-
哑铃胸部训练
H3 哑铃
胸部
-
HIIT全身脂肪燃动-中级
H3 徒手训练
全身
-
腹肌训练(P4P) - 高级
H4 徒手训练
腹部
-
驼背改善
H1 徒手训练
背部
-
手臂塑形 - 高级
H4 徒手训练
手臂
-
手臂塑形 - 中级
H3 徒手训练
手臂
-
睡前放松拉伸
H1 徒手训练
全身
-
HIIT全身脂肪燃动-高级
H4 徒手训练
全身
-
办公室五分钟拉伸
H1 徒手训练
全身
-
腹肌撕裂者X（P90X）
H5 徒手训练
腹部
-
哑铃背部训练
H3 哑铃
背部
-
哑铃肩部训练
H3 哑铃
肩部
-
维密-美腿训练
H2 徒手训练
腿部
-
小腿线条打造 - 高级
H4 徒手训练
腿部
-
肩颈舒缓
H1 徒手训练
肩部
-
大腿塑形 - 高级
H4 徒手训练
腿部
-
小腿线条打造 - 中级
H3 徒手训练
腿部
-
哑铃极限燃脂
H3 哑铃
全身
-
跑前热身跑后放松
H1 徒手训练
全身
-
功能瑜伽-舒缓肩颈
H1
全身
-
臀线塑造 - 中级
H3 徒手训练
臀部
-
哑铃腹部训练
H3 哑铃
腹部
-
1分钟赛前肩背放松
H1 徒手训练
全身
-
腿部训练（P4P） - 初级
H2 徒手训练
腿部
-
功能瑜伽-缓解背痛
H1
全身
-
功能瑜伽-缓解腰痛
H1
全身
-
4分钟Tabata全身燃动-中级
H3 徒手训练
全身
-
哑铃腿部训练
H3 哑铃
腿部
-
腹肌撕裂者(P90)-高级
H4 徒手训练
腹部
-
臀线塑造 - 高级
H4 徒手训练
臀部
-
腹肌撕裂者（P90入门）-高级
H3 徒手训练
默认
-
腿部训练（P4P） - 高级
H4 徒手训练
腿部
-
生理期舒缓运动
H1 徒手训练
全身
-
睡前瑜伽
H1
全身
-
臀部塑形(P4P) - 初级
H2 徒手训练
臀部
-
1分钟赛前胸背唤醒
H1 徒手训练
默认
-
臀部训练(P4P) - 高级
H4 徒手训练
臀部
-
哑铃臀部训练
H3 哑铃
臀部
-
瑜伽入门-中级
H1
全身
-
1分钟赛前全身激活
H1 徒手训练
默认
-
纤体瑜伽-紧致大腿
H1
全身
-
清晨瑜伽
H1
全身
-
功能瑜伽—肩关节炎调理
H1
全身
-
腿部训练（P4P） - 中级
H3 徒手训练
腿部
-
弹力带背部训练
H3 弹力带
背部
-
功能瑜伽-血压调理
H1
全身
-
弹力带极限燃脂训练
H3 弹力带
全身
-
纤体瑜伽-紧致背部
H1
全身
-
瑜伽入门-高级
H1
全身
-
弹力带胸部训练
H3 弹力带
胸部
-
臀部训练(P4P) - 中级
H3 徒手训练
臀部
-
弹力带手臂训练
H3 弹力带
手臂
-
弹力带腹部训练
H3 弹力带
腹部
-
弹力带肩部训练
H3 弹力带
肩部
-
弹力带臀部训练
H3 弹力带
臀部
-
弹力带腿部训练
H3 弹力带
腿部
-
纤体瑜伽-紧致腰腹
H1
全身
-
游戏达人进阶训练
H2 徒手训练
默认
-
腹肌强化
H4 徒手训练
腹部
-
大师级波比跳挑战
H5 徒手训练
全身
-
燃脂强化
H4 徒手训练
全身
-
手臂强化
H4 徒手训练
手臂
-
胸背强化
H4 徒手训练
胸部
-
大师级俯卧撑挑战
H5 徒手训练
胸部、手臂
-
大师级仰卧起坐挑战
H5 徒手训练
腹部
-
大师级深蹲挑战
H5 徒手训练
臀部、腿部
-
腿部强化
H4 徒手训练
腿部
-
周氏腹肌训练法
H5 徒手训练
腹部
-
臀部强化
H4 徒手训练
臀部
器械动作
新手课程
- 新手专题 | 郑多燕减肥操
- P4P健身 | 10分钟健身
- Slim in 6 | New Slim in 6
- Power 90 | P90 2014
- 翘臀圣经 | Rockin Body
进阶课程
- 巴西翘臀 | Hip-Hop abs
- 莱美搏击操 | P90 Master
- T25健身操 | 腹肌加速训练
- P90X训练 | Insanity
- P90X2训练 | P90X3训练