CrossFit全面强健专题

CrossFit起源于美国,2000年创立至今已是一套十分成熟的健身体系。Cross是CrossFit的核心与灵魂,Cross即交叉,一、是指不同的运动项目穿插;二、是指注重核心肌群,并兼顾其他大小肌群协调发展;三、是指通过CrossFit训练,你可以在任何运动项目中提升运动表现。

CrossFit健身视频介绍

CrossFit健身体系介绍

CrossFit原本词意是交叉健身,也称混合健身。与健美不同,它不以身体外型为主,不强调孤立肌肉训练

而是以获得特定的运动能力为目标,通过多种以自身重量、负重 为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力,它发展的不光是力量,而是爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件,故又有称其为全面强健。

CrossFit相对于传统的健美方式,更接近于自然的健身,有效时间内更利于身体全面的锻炼,多花样的有氧无氧穿插式训练。

对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显著改善,这种锻炼方法出来的肌体适合更广泛的为其它运动提供素质训练,正是这点受到搏击、军队、等运动员的喜爱

CrossFit的基本原则就是,几个动作为一组,不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成尽量多的组,或者在规定组数下以尽量少的时间完成。

CrossFit_新手两周计划

第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天 第8天
3轮计时
10*波比跳
20*徒手深蹲跳
30*仰卧起坐
tabata:练20/休10秒*8组
标准俯卧撑
仰卧起坐
徒手深蹲跳
五轮计时
10*纵跳收腿
15*腹股沟和背部伸展
休息日
练习某些你很烂的动作——比如倒立或者侧手翻
2轮计时
跑四百米
50*箭步蹲
每只腿25次
计时
100*标准俯卧撑
4轮计时
15*波比跳
25*徒手深蹲跳
35*仰卧起坐
休息日
再次练习某些你很烂的动作。
第9天 第10天 第11天 第12天 第13天 第14天 第15天 第16天
3轮计时
五十米冲刺
10*波比跳
五十米冲刺
10*仰卧起坐
五十米冲刺
10*徒手深蹲跳
3轮计时
20*纵跳收腿
30*仰卧起坐
计时
100*波比跳
休息日
阅读一些有见地的文章,让你思考。
5轮计时
20*波比跳
15*徒手深蹲跳
10*仰卧起坐
计时
跑五千米
享受吧,尽量完成。
tabata:练20/休10秒*8组
波比跳
仰卧起坐
徒手深蹲跳
标准俯卧撑
休息日