绳索前平举(Front Cable Raise)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 : 

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 绳索前平举
    
    										
  • 绳索前平举
    
    										

主要肌肉示意图

绳索前平举的动作要领

1. 在低位滑轮机上选择一个合适的重量档位,然后使用左手握住低位滑轮的绳索连接把手。
2. 背对滑轮,双手握住把手,垂直放在大腿前方,掌心朝向大腿的位置。这是你的初始位置。
3. 保持躯干稳定(不要摇晃),将左臂向前方举起,肘部稍微弯曲,掌心一直朝下。 继续举起直到你的手臂与地面几乎平行。做这个动作时同时呼气,并且在到达顶点时停留片刻。
4. 现在开始吸气,将手臂缓慢降回初始位置。
5. 一旦这只手臂的规定次数做完后,换另一侧右臂继续做该练习。       变化: 这项训练可以同样适用哑铃和弹力带来进行。