绳索卷腹(Cable Crunch)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 绳索卷腹
    
    										
  • 绳索卷腹
    
    										

主要肌肉示意图

绳索卷腹的动作要领

1. 在一个带有绳索的高位滑轮前双膝跪地。
2. 抓住绳索绳索,向下拉直到双手位于脸颊两侧。
3. 开始姿势:轻轻收臀使重量转移到下背。
4. 臀部不动,弯腰收腹使胳膊肘移动到大腿中部。在进行该动作时呼气并保持一秒钟。
5. 缓慢回到开始姿势并吸气。提示:确保在过程中保持收腹,同时,不要负重太多使下背承受过多压力。
6. 重复该动作至推荐重复的次数。
变化:该练习可以换手柄进行,这样可以单独练一侧的腹肌。