绳索反向卷腹(Cable Reverse Crunch)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 绳索反向卷腹
    
    										
  • 绳索反向卷腹
    
    										

主要肌肉示意图

绳索反向卷腹的动作要领

1. 在低皮带轮上连接捆绑脚踝的皮带,在它前方放置一个垫子。
2. 脚朝着皮带轮坐下,将皮带绑在脚踝处。
3. 躺下,将双腿抬起且膝盖弯曲90度,双腿和绳索应呈一条线。如果不呈一条线,上下调整皮带轮的位置使之合适。
4. 双手置于头后,膝盖向身体内移动,抬起臀部使之离开地面。
5. 停顿一下,缓慢且可控的放下臀部,并使双腿恢复最初的90度角。在休息姿势也应让保持收腹。
6. 重复相同的动作至力竭。