绳索手腕弯举(Cable Wrist Curl)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 前臂

其他肌肉 : 

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 绳索手腕弯举
    
    										
  • 绳索手腕弯举
    
    										

主要肌肉示意图

绳索手腕弯举的动作要领

1. 将平板凳置于地位绳索滑轮前,并将直杆连接与其连接。
2. 手握反握直杆(掌心向上),与肩同宽,将重量抬起,使前臂置于大腿上。你的手腕应该悬挂在膝盖外侧。
3. 手腕向上卷曲并呼气。顶峰收缩一秒。
4. 慢慢降低你的手腕回到起始位置并吸气。
5. 你的前臂固定,这个动作只需你的手腕移动。
6. 重复动作至推荐的重复次数。
7. 这个练习你也可以跪在地上,将前臂置于平板凳上。手腕可以在板凳外面,执行以上所述的动作即可。
8. 你也可以用哑铃代替杠铃。