绳索硬拉(Cable Deadlifts)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 :  前臂下背部腘绳肌臀部肌群

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 绳索硬拉
    
    										
  • 绳索硬拉
    
    										

主要肌肉示意图

绳索硬拉的动作要领

1. 将绳索移动到塔的底部,选择一个合适的重量。在支柱间站立。
2. 弯曲臀部和双膝做深蹲动作,直到你可以摸到把手。
3. 抓住把手后,开始上升身体。脚跟发力,伸展臀部和双膝,保持双手在身体两侧悬垂。在做这个动作的时候,保持抬头挺胸。
4. 在达到完全直立的状态后,回到起始姿势,并且重复以上动作。