绳索耸肩(Cable Shrugs)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 斜方肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 绳索耸肩
    
    										
  • 绳索耸肩
    
    										

主要肌肉示意图

绳索耸肩的动作要领

1. 使用低滑轮,握紧把手,握距与肩同宽,正握时比肩略宽(掌心向下)。
2. 靠近滑轮直立站好,手臂伸直,在前方握好杠杆。这是动作的起始位置。
3. 吐气,肩膀向上尽量抬起,拉起杠杆。在动作达到顶端时保持收缩姿势1秒钟。提示:手臂应全程保持伸直。不要用二头肌的力量来拉动杠杆。只有肩膀在上下运动。
4. 放下杠杆至初始位置。
5. 重复动作至推荐的重复次数。
变化:可以使用拉力带,杠铃或哑铃来进行这项练习。也可以用单手把手来一次训练一边肩膀。