绳索夹胸(Cable Crossover)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肩部

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 绳索夹胸
    
    										
  • 绳索夹胸
    
    										

主要肌肉示意图

绳索夹胸的动作要领

1. 让机器的滑轮至于一个较高的位置(头顶之上),就为之后选择一个合适你训练的档位,双手各持一个滑轮把手。
2. 向前一步,双脚差不多位于同一条直线上。挺直双臂向身体前方拉动滑轮。腰部稍做弯曲,腰部以上的身体采用一种略微前倾的姿势。这是你的起始动作。
3. 肘部稍作弯曲,防止给与肱二头肌过度压力,手臂向身体外侧打开(径直向身体两侧)直到你感觉到胸部伸展。做这个动作的时候吸气。 提示:在做这个动作的时候,记得从始至终保持躯干和手臂的静止状态,活动只应发生在肩关节部位。
4. 手臂回到起始姿势同时呼气。确保每次动作的弧度都尽量保持相似。
5. 在起始位置停留片刻,然后做满规定的训练次数。
变化: 你可以改变两只手臂在体前交汇的位置点。