罗马尼亚硬拉(Romanian Deadlift)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  臀部肌群

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 罗马尼亚硬拉
    
    										
  • 罗马尼亚硬拉
    
    										

主要肌肉示意图

罗马尼亚硬拉的动作要领

1. 杠铃位于臀部高度,正握(手掌向下)杠铃。双肩向后,背部拱起,双膝轻微弯曲。这是动作的起始位置。
2. 放低杠铃,尽可能向后推髋。保持杠铃接近身体,头部看向前方,双肩向后。正确的完成,你会达到膝盖以下腘绳肌的柔韧性的最大极限。在这项练习中,不要过度动作。
3. 在这组动作的末尾,回到起始姿势,向前推髋,身体站直。