耶茨划船(Yates Row)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 中背部

其他肌肉 :  肱二头肌斜方肌

器械要求 :  杠铃

动作要领图

  • 耶茨划船
    
    										
  • 耶茨划船
    
    										

主要肌肉示意图

耶茨划船的动作要领

1. 正握杠铃,握距比肩略宽。双脚与髋部同宽,膝盖略弯。弯腰向前略倾,背部挺直并挺胸。这是动作的起始位置。
2. 收缩肩胛,肘部弯曲将杠铃拉至身躯。避免因伸直背部或髋部造成用力过猛使得杠铃向后拉动。
3. 还原动作,将杠铃放回,还原为起始位置。