肘膝触碰(Elbow to Knee)

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 肘膝触碰
    
    										
  • 肘膝触碰
    
    										

主要肌肉示意图

肘膝触碰的动作要领

1. 平躺在瑜伽垫上,双腿摆成二郎腿的姿势,左腿弯曲,右腿搭在左腿膝盖上。双手十指交叉抱头,肘部向外。后背和肩膀贴在地面。这是动作的起始位置。
2. 收缩腹肌,将肩膀抬起,并扭转身体,让左手肘部去触碰右腿膝盖。这个过程中呼气,并保持下背部贴地。
3. 然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数后,换另一边继续。