股四头肌拉伸(Quad Stretch)

男教练 女教练

类型 : 拉伸

级别 : 中级

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 股四头肌拉伸
    
    										
  • 股四头肌拉伸
    
    										

主要肌肉示意图

股四头肌拉伸的动作要领

1. 采用侧卧的姿势。将一根皮带、绳子或弹力带绕在你的脚上。弯曲膝盖,伸展臀部,尝试用脚接触臀大肌,双手握住皮带。这是动作的起始位置。
2. 手持皮带至肩部或者头顶,轻柔的牵拉在股四头肌处增加拉伸感。保持10到20秒,然后换另一边重复以上动作。