肩胛引体向上(Scapular Pull-Up)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 斜方肌

其他肌肉 :  中背部背阔肌

器械要求 :  单杠

动作要领图

  • 肩胛引体向上
    
    										
  • 肩胛引体向上
    
    										

主要肌肉示意图

肩胛引体向上的动作要领

1. 正握引体向上杆。
2. 挂在杆下,不用手臂的力量将自己向上拉起几厘米。需要依靠肩胛带下压做出反向的耸肩动作来达到这个效果。
3. 动作完成时停顿一会,然后缓慢地还原至起始位置,再重复动作。