肱三头肌过顶绳索屈伸(Triceps Overhead Extension with Rope)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 肱三头肌过顶绳索屈伸
    
    										
  • 肱三头肌过顶绳索屈伸
    
    										

主要肌肉示意图

肱三头肌过顶绳索屈伸的动作要领

1. 把绳子连接在一个低位滑轮上。在选择一个合适的重量后,双手抓住绳索并背对滑轮。
2. 把你的双手放在你的头后面,双肘朝向上方。屈肘,双脚一前一后,身体略微向前倾斜已达到更好的稳定性。这是动作的起始位置。
3. 伸肘到头部上方,上臂保持固定。
4. 顶峰收缩一秒,缓慢将重量放回到起始位置。