肱二头肌弯举接推肩(Biceps Curl To Shoulder Press)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 :  肱二头肌肱三头肌肩部

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 肱二头肌弯举接推肩
    
    										
  • 肱二头肌弯举接推肩
    
    										
  • 肱二头肌弯举接推肩
    
    										
  • 肱二头肌弯举接推肩
    
    										

主要肌肉示意图

肱二头肌弯举接推肩的动作要领

1. 身体直立,双手各持一只哑铃。手臂在身体两次自然下垂,掌心向前。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定,用前臂将哑铃向上弯举,直至肱二头肌收缩到极限,哑铃与肩同高。
3. 然后再将哑铃向上推举过头顶,同时旋转手腕,直至手臂自然伸直,掌心向前。
4. 在顶端稍适停留,然后反转以上动作将哑铃下落回起始位置。
5. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。