肱肌肌筋膜放松(Brachialis-SMR)

男教练 女教练

类型 : 拉伸

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  泡沫轴

动作要领图

  • 肱肌肌筋膜放松
    
    										
  • 肱肌肌筋膜放松
    
    										

主要肌肉示意图

肱肌肌筋膜放松的动作要领

1. 侧躺在瑜伽垫上,靠下的手臂紧贴身体侧面,将泡沫轴垫在上臂外侧的肱肌部分。
2. 将臀部抬离地面,使身体的重量尽可能集中在泡沫轴上,小范围的慢慢来回滚动泡沫轴15-20次,然后换另一边重复以上动作。