背后史密斯机耸肩(Smith Machine Behind the Back Shrug)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 斜方肌

其他肌肉 :  肩部

器械要求 :  史密斯机

动作要领图

  • 背后史密斯机耸肩
    
    										
  • 背后史密斯机耸肩
    
    										

主要肌肉示意图

背后史密斯机耸肩的动作要领

1. 选择合适的铃片重量,将杠铃调整至大腿高度。
2. 背对杠铃站好,双脚与肩同宽,正握杠铃,取下杠铃。身体挺直,抬头挺胸,手臂伸直。这是动作的起始位置。
3. 开始耸肩,在做这个动作时手臂和腰部都不要弯曲。
4. 停顿一会,将杠铃放回至起始位置。
5. 重复动作至所需重复次数,然后将杠铃放回杠铃架。