胫骨前肌-肌筋膜放松(Anterior Tibialis-SMR)

男教练 女教练

类型 : 拉伸

级别 : 中级

主要肌肉群 : 小腿肌群

其他肌肉 : 

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 胫骨前肌-肌筋膜放松
    
    										
  • 胫骨前肌-肌筋膜放松
    
    										

主要肌肉示意图

胫骨前肌-肌筋膜放松的动作要领

1. 起始时坐于地面,双腿弯曲,双脚着地。
2. 使用一个泡沫轴或按摩棒,对胫骨外侧肌肉施加压力。作用于膝盖以下至脚踝以上的区域,在肌肉最紧张的位置停留10至30秒。之后换另一条腿重复以上动作。