胯下传递壶铃(Kettlebell Pass Between The Legs)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 :  腘绳肌肩部臀部肌群

器械要求 :  壶铃

动作要领图

  • 胯下传递壶铃
    
    										
  • 胯下传递壶铃
    
    										
  • 胯下传递壶铃
    
    										
  • 胯下传递壶铃
    
    										

主要肌肉示意图

胯下传递壶铃的动作要领

1. 双手握住一只壶铃,将其置于双腿之间。双脚外八字站立,距离比肩略宽。腰部和膝盖弯曲,臀部向后,背部挺直。这是动作的起始位置。
2. 从一只手开始,在双腿之间以“W”字母的轨迹传递给另一只手。
3. 来回重复以上动作至推荐次数。