脊柱伸展(Spinal Stretch)

男教练 女教练

类型 : 拉伸

级别 : 初级

主要肌肉群 : 中背部

其他肌肉 :  下背部斜方肌背阔肌

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 脊柱伸展
    
    										
  • 脊柱伸展
    
    										

主要肌肉示意图

脊柱伸展的动作要领

1. 坐在椅子上,背部挺直,双脚平放在地面上。
2. 手指交叉,手掌向内抱住后脑,肘部向外,低头。
3. 上身向一侧尽量转动,转3次。然后向前倾,转动身躯,让一边手肘碰到另一边膝盖的内侧。
4. 保持挺直姿势,换另一边继续。