腓骨-肌筋膜放松(Peroneals-SMR)

男教练 女教练

类型 : 拉伸

级别 : 中级

主要肌肉群 : 小腿肌群

其他肌肉 : 

器械要求 :  泡沫轴

动作要领图

  • 腓骨-肌筋膜放松
    
    										
  • 腓骨-肌筋膜放松
    
    										

主要肌肉示意图

腓骨-肌筋膜放松的动作要领

1. 侧躺在瑜伽垫上,前臂支撑身体,将泡沫轴垫在靠下的小腿外侧。这是动作的起始位置。
2. 将臀部抬离地面,使身体的重量集中压在泡沫轴上。在膝盖以下脚踝以上的范围滚动泡沫轴15-20次,注意在最紧张的位置着重下压。然后换另一边重复以上动作。