腘绳肌-肌筋膜放松(Hamstring-SMR)

男教练 女教练

类型 : 拉伸

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  泡沫轴

动作要领图

  • 腘绳肌-肌筋膜放松
    
    										
  • 腘绳肌-肌筋膜放松
    
    										

主要肌肉示意图

腘绳肌-肌筋膜放松的动作要领

1. 坐在瑜伽垫上,双腿伸直。将泡沫轴垫在一条腿的大腿下方,另一条腿不要接触泡沫轴。双手在身后支撑地面。这是动作的起始位置。
2. 双手发力,将臀部撑离地面,把身体重量集中压在泡沫轴上,并放松大腿后侧腘绳肌。然后在臀部以下膝盖背面以上来回滚动泡沫轴15-20次,注意在最紧张的位置着重施压。然后换另一边重复以上动作。