腹斜肌绳索卷腹(Oblique Cable Crunch)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腹肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 腹斜肌绳索卷腹
    
    										
  • 腹斜肌绳索卷腹
    
    										
  • 腹斜肌绳索卷腹
    
    										
  • 腹斜肌绳索卷腹
    
    										

主要肌肉示意图

腹斜肌绳索卷腹的动作要领

1. 在高位绳索上连接一个绳索,在自己面前放置一个练习垫。
2. 开始姿势:双手抓住绳索,在离柱形物大约3-6分米的地方跪下。绳索放置在头后方,双手在两耳旁。
3. 将手放在适当的位置,以卷腹的姿势向下拉绳索。随着脊椎的弯曲,扭动身体使胳膊肘碰到对侧的膝盖。
4. 在整个动作的最后短暂停顿一下,再回到开始姿势。