腹股沟中部拉伸(Intermediate Groin Stretch)

男教练 女教练

类型 : 拉伸

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 腹股沟中部拉伸
    
    										
  • 腹股沟中部拉伸
    
    										

主要肌肉示意图

腹股沟中部拉伸的动作要领

1. 背部触地仰面躺于地面,双腿伸展。将一根皮带、绳子或弹力带缠绕在一只脚上,之后尽可能远的向两边摇摆。这是动作的起始位置。
2. 慢慢的牵拉带子,在腹股沟和腘绳肌处制造紧张感。保持10至20秒,然后换另一条腿重复以上动作。