臀肌腘绳肌上提(Glute Ham Raise)

男教练 女教练

类型 : 力量举

级别 : 中级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 :  小腿肌群臀部肌群

器械要求 :  罗马椅

动作要领图

  • 臀肌腘绳肌上拉
    
    										
  • 臀肌腘绳肌上拉
    
    										

主要肌肉示意图

臀肌腘绳肌上提的动作要领

1. 开始时,根据自身状况调整器械。将你的双脚放在滚轴之间的踏板上,面部朝下躺下。你双膝应当在垫子后。
2. 从底部开始运动。保持背部拱起,在开始运动时弯曲膝盖。将你的脚趾向踏板运动。保持你的上身直立,继续直到你的身体直立。
3. 恢复起始姿势,保持有控制的向下运动。