自重中划船(Bodyweight Mid Row)

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 中背部

其他肌肉 :  肱二头肌背阔肌

器械要求 :  单杠

动作要领图

  • 自重中划船
    
    										
  • 自重中划船
    
    										

主要肌肉示意图

自重中划船的动作要领

1. 中握或宽握,抓握引体向上杆,手掌不要朝向自己。先挂在杠杆上,膝盖向胸前收起,向后靠,使腿在身体一侧上方。这是动作的起始位置。
2. 手臂伸直,肘部弯曲,收缩肩胛拉起身体直至腿碰到杠杆。
3. 停顿一小会,还原为起始位置。